Planejamento de cardapio semanal para casal: economize tempo e dinheiro

30 minutos no domingo economizam 5 horas na semana

Planejar o cardapio semanal e o habito que mais reduz estresse, gasto com delivery e desperdicio de comida. E mais simples do que parece.

O metodo dos 4 passos (domingo, 30 min)

Passo 1: Abram a geladeira e despensa. Anotem o que ja tem e o que precisa ser usado logo (legumes murchando, carne perto do vencimento).

Passo 2: Definam 4 jantares para a semana (seg a qui). 1 massa, 1 proteina com legumes, 1 prato unico (sopa, omelete), 1 coringa (wrap, saladao). Almoco: marmita do jantar anterior. Sexta e sabado sao livres.

Passo 3: Montem a lista de compras baseada nos 4 jantares. Comprem exatamente o que esta na lista, sem impulso.

Passo 4: Feira ou mercado. Com a lista pronta, a compra leva 20 a 30 minutos.

Orcamento medio de supermercado para casal (2026)

Economico: R$ 600 a R$ 900/mes (feira, acougue e atacarejo). Confortavel: R$ 900 a R$ 1.500/mes (mercado de bairro, algumas marcas premium). Premium: R$ 1.500+/mes (organicos, importados, empório).

Dica extra: cozinhe em dobro

Sempre que fizer arroz, frango ou legumes, faca o dobro. Congele metade em potes individuais. Na correria, e so descongelar e complementar com salada. Em 3 semanas voce tem um estoque de emergencia.